女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 Hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡6日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。ベンチかイス。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
♡相撲キックスクワット♡左右20x3set
脚を大きく開いてスクワットしていきます。膝はつま先と同じ方向に曲げて行きます。立ち上がると同時にどちらかの脚を横に思いっきり蹴りましょう！
2分休憩
♡バウンドスクワット♡10x4set
脚を肩幅に開き、スクワットしていきます。後ろのイスに座る様に腰を下ろしていきます。カラダを下ろした所で2回バウンドさせて戻りましょう！背中が丸くならない様に胸を張るのがポイントです。
2分休憩
♡バックシッティング♡左右10x4set
後ろにベンチを置き、どちらかの脚は前に上げたまま、ゆっくりと膝を曲げて座って行きます。
立つ時は、しっかりと前に出るように真っ直ぐ立ちましょう！
2分休憩
♡ブルガリアンスクワット♡左右10x3set
どちらかの脚を後ろのベンチに乗せて、脚が大きく開くように軸脚を前に着きます。前の脚をゆっくり曲げて行きましょう！曲げるときは、膝がつま先より前に出ないようにしましょう！
2分休憩ラスト！
♡ダンベルアップライトスクワット♡10x4set
脚を大きく開き、ダンベルを両手で持ちます。
膝はつま先と同じ方向に曲げていき、立ち上がる時に両手でダンベルを肩の高さまで上げます。
胸を張ったままゆっくり下ろして行きましょう！
脚が熱くなってきたかな？！(=´∀｀)人(´∀｀=)
代謝が上がってるはずです‼︎
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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